ĆWICZENIA NA RÓWNOWAGĘ CIAŁA
Dziś prezentuję Wam kilka ćwiczeń równoważnych, wpływają one doskonale na poprawę koordynacji ruchowej i statykę ciała. Zadaniem, tych ćwiczeń jest polepszenie automatycznych reakcji organizmu, które odpowiadają właśnie za utrzymanie równowagi.
Ćwiczenia te mogą być też z powodzeniem wykonywane przez osoby mniej sprawne, które chciałyby zadbać o prawidłową postawę i zapobiec bólom kręgosłupa. Trening równoważny pomaga w wyrabianiu właściwych nawyków ruchowych.
Nie dziwcie się, jeżeli podczas jakiegoś ćwiczenia odczujecie zbytnie napięcie mięśniowe lub po prostu nie utrzymacie ciała we właściwej postawie.
Ćwiczenie 1:
Stajemy prosto, wzrok skierowany przed siebie, plecy proste, ramiona wyprostowane w bok, uginamy jedną nogę i unosimy kolano do wysokości bioder. Wytrzymujemy w tej pozycji 10 sekund, a następnie zamykamy oczy i zachowujemy równowagę jeszcze przez 5 sekund. Robimy 3 powtórzenia, po czym zmieniamy nogę.
Ćwiczenie 2:
Stajemy w rozkroku, ramiona wyprostowane w bok, unosimy kończynę dolną tak, by kolanem prawej nogi dotknąć prawego łokcia. Wytrzymujemy 10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 razyi zmieniamy nogę.
Ćwiczenie 3:
Stajemy prosto, tułów pochylamy do przodu i jednocześnie unosimy jedną nogę do tyłu, ręce wyprostowane w bok. Tułów i noga powinny znajdować się równolegle do podłoża. Wytrzymujemy 10 sekund i zmień nogę. Powtarzamy ćwiczenie po 5 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 4:
Wykonujemy przysiad, ramiona wyprostowane w bok, prostujemy jedną nogę w przód opieramy na pięcie, a następnie unosimy ją do góry i wytrzymujemy 5 sekund. Ćwiczymy 5 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 5:
Wykonujemy klęk, plecy proste, ręce oparte na biodrach, jedną nogą robimy odwodzenie do boku, z oderwaniem kolana od podłoża, powtarzamy 10 razy i zmieniamy stronę, Tułów cały czas w linii prostej.
Ćwiczenie 6:
Robimy klęk podparty i naprzemiennie prostujemy prawą rękę i lewa nogę i odwrotnie lewą rękę i prawą nogę. Powtarzany po 10 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 7:
Wykonujemy siad prosty, ręce wzdłuż tułowia i przechodzimy do siadu równoważnego (odrywamy proste nogi w górę, a ramiona prostujemy w bok) , prostymi nogami robimy nożyce pionowe. Powtarzamy 5x10 sekund.
