DBAMY O MIĘŚNIE RAMION – ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE

Utworzono dnia 19.04.2021

Często ramiona to najbardziej zaniedbana część ciała, ponieważ głównie przywiązujemy wagę do wyglądu mięśni brzucha, nóg i pośladków, zapominając o treningu mięśni ramion. Jeśli zaczniemy praktykować ćwiczenia wzmacniające, unikniemy odkładania się w tym miejscu cellulitu i tkanki tłuszczowej, a nasze ramiona będą silne i ładnie wyrzeźbione. Zastanawiacie się, jak  je wzmocnić w domu, nic prostszego, skorzystajcie z poniższych ćwiczeń, myślę, że będą  świetnym pomysłem na początek. Wbrew pozorom wystarczy kilkanaście minut dziennie i parę ćwiczeń.

Przygotujcie sobie dwa hantle lub dwie butelki wypełnione wodą, może być to 1 litr lub 1,5 litra dla wytrzymalszych, jak zawsze trochę miejsca, wygodny strój i ZACZYNAMY!

Ćwiczenie 1: Pompki na ścianie:

Stajemy krok przed ścianą i opieramy się na niej, a następnie powoli napieramy ciałem na ścianę uginając i prostując napięte ręce, tak jakbyśmy przepychali ścianę. Powtarzamy 10 razy.

Ćwiczenie 2: Uginanie ramion z obciążeniem:

Stajemy lekko w rozkroku, w  dłoniach hantle lub butelki wzdłuż tułowia,  uginamy ramiona napinając mięśnie, ćwiczymy 2x10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3: Wyprost rąk w górę:

Pozycja jak wyżej, ręce  zgięte w łokciach, część przedramienia powinna dotykać bicepsa, hantle lub butelki trzymamy w dłoniach, unosimy ciężarki, aż do wyprostu rąk, wytrzymujemy chwilę i powrót, ćwiczymy 2x 10 powtórzeń.

 

Ćwiczenie 4: Podnoszenie ramion V:

Stajemy w rozkroku, kolana lekko ugięte, ręce z hantlami wzdłuż tułowia, unosimy je do wysokości ramion, tak, aby ramiona utworzyły literę V. Powtarzamy 10 razy.

 

Ćwiczenie 5: Krok dostawny z wymachami rąk|;

W dłonie hantle, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok w bok jedną nogą, a następnie dostawiamy do niej drugą nogę, jednocześnie robimy wymachy ramionami w bok. Ćwiczymy rytmicznie, powtarzamy 2 razy po 30 sekund

 

Ćwiczenie 6: Wyprost w tył:

Robimy skłon w przód, ręce  zgięte w łokciach w dłoniach trzymamy obciążenie, następnie prostujemy ręce do tyłu, zatrzymując na kilka sekund, gdy znajdą się na poziomie bioder, wracamy do pozycji wyjściowej, to ćwiczenie powtarzamy 15 razy.

Ćwiczenie 7: zgięcie w tył nad głową:

Stajemy prosto w obu dłoniach trzymamy jedną butelkę lub hantel, unosimy proste ręce nad głowę i wykonujemy rytmiczne zgięcia rąk w tył, powtarzamy 15 razy.