TRENING NA ŚWIEŻYM POWIETRZU CZ. 1.

             Promienie słońca coraz częściej zaglądają nam do okiem, a długotrwałe siedzenie w domu nie sprzyja dobremu samopoczuciu. Na pewno każdy z nas czeka, aby skorzystać ze słonecznej aury i wyruszyć z domu. Jest na to sposób, trening na świeżym powietrzu. Jeżeli wykonywaliście systematycznie proponowane ćwiczenia to jesteście znakomicie przygotowani do tego, aby aktywność fizyczną wykonywać na dworze. Nie da się ukryć, że ten wysiłek różni się od innych, ale nie jest w żadnym wypadku gorszy. Przeciwnie, stanowi ogromną zaletę, ćwiczenia w plenerze to świetny sposób na spędzanie czasu wolnego, towarzyszące słonce pozytywnie wpłynie na poprawę naszego nastroju, doda nam tak potrzebnej witaminy D i co najważniejsze skorzysta na tym nasza psychika i witalność. Wspomnieć należy o Waszej własnej kreatywności, ponieważ ćwiczenia to propozycje, które możecie modyfikować, wprowadzać własne elementy i korzystać z różnych napotkanych w swojej okolicy pomocy do ćwiczeń.

             Większość z Was ma własne podwórko, na którym wykona proponowane ćwiczenia. Ci, którzy mieszkają w blokach mogą wyjść i znaleźć ustronne miejsce, najlepiej koło sporego drzewa i ławki.

Pamiętajcie o zachowaniu wszystkich środków ostrożności i obowiązujących obostrzeń!!!

Ćwiczenie 1:

Stajemy prosto, ręce zgięte w łokciach, wykonujemy skip A – naprzemienne, szybkie unoszenie kolan wysoko z pracą rąk( bieg w miejscu).Powtarzamy 3x 10 sekund.

Ćwiczenie 2:

Stajemy w rozkroku nogo proste, , ręce wyprostowane w bok, wykonujemy skrętoskłony, lewa dłoń do prawej kostki i odwrotnie, nie uginamy ani łokci ani kolan. Powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 3:

Stajemy przodem do wybranego drzewa w odległości jednego kroku, ręce zgięte na wysokości klatki piersiowej, wykonujemy opad w przód opierając  się o drzewo i powracamy do pozycji wyjściowej, powtarzamy 15 razy.

Ćwiczenie 4:

Stajemy przodem do drzewa, ręce opieramy o pień proste w łokciach, wykonujemy naprzemienne  wymachy zgiętej nogi w tył z przyciąganiem kolana do brzucha. Ćwiczymy 20 razy.

Ćwiczenie 5:

Stajemy prosto, unosimy proste ręce przodem y górę – wdech nosem, opuszczamy bokiem – wydech ustami. Wykonujemy 6 oddechów.

Ćwiczenie 6:

Stajemy tyłem do drzewa w niewielkiej odległości, robimy naprzemienne skręty tułowie tak, aby dłońmi oprzeć się o pień i odepchnąć. Ćwiczymy 2x10 powtórzeń.

Ćwiczenie 7:

Stajemy tyłem do drzewa, robimy przysiad tak, aby plecy przylegały do pnia, kończyny dolne zgięte pod kątem 90 stopni w biodrach i kolanach, prostujemy w górę raz jedną, raz drugą nogę, wytrzymujemy  3 sekundy napinając mięśnie. Powtarzamy 2x10 ćwiczeń.

Ćwiczenie 8:

Stajemy przodem do drzewa w odległości 2 – 3 kroków, opieramy się dłońmi o pień, kolana wyprostowane, naprzemiennie zginamy kolana, wspinając się na palce, nie dorywając stóp od podłoża. Prostując kończynę, należy postawić całą stopę na podłoże. Powtarzamy 20 razy.

Jeżeli nie macie w okolicy odpowiedniego drzewa może być to np.:  ściana budynku.

Część 2 jutro – ZAPRASZAM!