TRENING NA ŚWIEŻYM POWIETRZU CZ. 2

Mam nadzieję, że wczorajszy trening nie okazał się zbyt problematyczny i dziś pełni energii wykonacie część dalszą. Będzie ona nieco trudniejsza, więc kto nie czuje się na siłach niech po prostu powtórzy część 1 treningu, ale warto spróbować wykonując zmniejszoną liczbę powtórzeń. Wczoraj na pierwszym planie było drzewo, dziś szukamy ławki, bądź czegoś  podobnego. Na rozgrzewkę proponuję dwa pierwsze ćwiczenia z dnia poprzedniego.

Oczywiście przypominam o obowiązujących obostrzeniach!

Ćwiczenie 1:

Stajemy prosto, ręce zgięte w łokciach, wykonujemy skip A – naprzemienne, szybkie unoszenie kolan wysoko z pracą rąk( bieg w miejscu).Powtarzamy 3x 10 sekund.

Ćwiczenie 2:

Stajemy w rozkroku nogo proste, , ręce wyprostowane w bok, wykonujemy skrętoskłony, lewa dłoń do prawej kostki i odwrotnie, nie uginamy ani łokci ani kolan. Powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 3:

Opieramy dłonie o ławkę, łokcie wyprostowane, wykonujemy bieg w miejscu. Ćwiczymy 3x15 sekund.

Ćwiczenie 4:

Opieramy dłonie o ławkę, łokcie wyprostowane, nogi oparte na palcach, proste w kolanach, wykonujemy zgięcie w łokciach tzw.: pompki. Powtarzamy ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie 5:

Stajemy przodem do ławki, ręce oparte na biodrach, prawą nogę opieramy o ławkę, wykonujemy wspięcie na ławkę, powtarzamy 10x i zmieniamy kończynę.

Ćwiczenie 6:

Stajemy przodem do ławki, ręce zgięte w łokciach na wysokości klatki piersiowej, wykonujemy skok na ławkę i zeskok, powtarzamy 8 – 10 razy.

Ćwiczenie 7:

 Przodem opieramy dłonie o ławkę, ręce zgięte w łokciach, nogi proste, oparte na palcach, odrywamy naprzemiennie prostą nogę w górę, wytrzymujemy 3 sekundy, powtarzamy 20 razy.

Ćwiczenie 8:

Opieramy się dłońmi  tyłem o ławkę, nogi wyprostowane oparte na piętach, unosimy prawą nogę w górę rysujemy 10 małych kółeczek nie zginając kolana, zmieniamy kończynę i wykonujemy również 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 9:

Pozycja jak wyżej, ciało utrzymujemy w linii prostej, opuszczany nisko biodra, uginając przy tym ręce w łokciach tak, aby nie dotykać pośladkami podłoża. Ćwiczenie powtarzamy 8 – 10 razy

Ćwiczenie 10:

Robimy podpór przodem,  stopy oparte na palcach o ławkę, ręce proste w łokciach, uginamy łokcie przyciągając brodę do podłoża. Powtarzamy 8 – 10 razy

Ćwiczenie 11:

Siadamy na ławce, plecy proste,  nogi oparte o podłoże, zgięte w stawach kolanowych,  rozkładamy szeroko ręce, wykonujemy wdech nosem, robimy skłon tułowia w przód,  przyciągając kolano do brzucha – wydech ustami,  powtarzamy 6 – 8 razy.