SPALAMY KALORIE!
Za nami okres świąteczny. Więcej wolnego czasu, mniej pracy i... oczywiście pyszne, tradycyjne żurki, mazurki, serniki i wędzonki. Wielu z Nas sobie na pewno pofolgowało J, teraz zbędne kalorie należałoby pożegnać z organizmu. Najbardziej przyczyniają się do tego regularne i zróżnicowane ćwiczenia. Mięśnie zaangażowane do pracy są skłonne spalić nawet dwudziestokrotnie więcej kalorii niż w stanie spoczynku. Trening, który proponuję nie jest statyczny, wymaga zaangażowania i wytrzymałości, jest dla osób sprawniejszych, lubiących pokonywać większe wysiłki. Należy ćwiczyć interwałowo 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku między ćwiczeniami. Czas można dostosować do własnych możliwości.
ZESTAW ĆWICZEŃ:
Pajacyki wykonujemy 20 pajacyków na rozgrzewkę, czyli stajemy w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia, plecy proste, wykonujemy podskok łącząc stopy z jednoczesnym uniesieniem rąk i klaśnięciem nad głową, powracamy do pozycji wyjściowej.
Deska przyjmujemy pozycję deski, opierając się na dłoniach, nogami przeskakujemy do rozkroku, a następnie z powrotem łączymy nogi, mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte.
Podpór przodem opieramy się na dłoniach, łokcie wyprostowane pozycja jak do pompek i szybko przyciągamy prawe kolano do lewego łokcia i odwrotnie.
Wypady w podporze opieramy się na dłoniach jedna noga wysunięta do przodu, druga wyprostowana daleko w tył, przeskakujemy z jednej nogi na drugą. Tempo powinno być energiczne.
Podskok z przysiadem podskakujemy wysoko i od razu schodzimy nisko do przysiadu i podporu przodem, następnie od razu przechodzimy do podskoku. Plecy cały czas proste.
Rowerek wykonujemy siad prosty, unosimy nogi w górę, ciało odchylamy lekko w tył, plecy proste i wykonujemy rowerek. Pamiętamy, nogi cały czas trzymamy w górze, kładziemy po wykonaniu ćwiczenia.
Siad prosty unosimy lekko nogi w górę i szybko przyciągamy kolana do brzucha utrzymując cały czas nogi w powietrzu.
Unoszenie bioder kładziemy się na plecach, dłonie wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach, unosimy biodra w górę, pośladki mocno napięte.
UWAGA!
Osobom, które ten trening uważają za trudny do wykonania proponuję rytmiczny marsz w miejscu. Przygotujcie hantle 1 kg lub 2 butelki 1L napełnione wodą, trzymajcie je w dłoniach na wysokości klatki piersiowej i rozpocznijcie rytmiczny, szybki marsz z wysoko unoszonymi kolanami i pracą rąk. Czas treningu 15 minut. Taki trening marszowy można wykonywać kilka razy dziennie.
